• 旅行者に対する補完療法について、これまでに解明されていることは？
  時差ボケ（時差症候群）や高山病など、旅行に関連する一般的な健康問題に対する補完療法については、かなり詳しくわかっています。
• 旅行者に対する補完療法の有効性についてわかっていることは？
  補完療法の中には、時差ぼけに対するメラトニンなどのように、旅行に関連した健康問題に有用な可能性があるものもありますが、ほとんどは研究が行われていないか、有用性が確認されていないようです。
• 旅行者に対する補完療法の安全性についてわかっていることは？
  旅行関連の健康不安に対する補完療法については、安全性の実績はまちまちです。

• ビタミンおよびミネラル系サプリメント[eJIMサイト内：一般向け・医療関係者向け]
  • ビタミンA [eJIM内：一般向け・医療関係者向け] と亜鉛 [eJIMサイト内：一般向け・医療関係者向け] のサプリメントを摂取すると、マラリアの症状が改善される可能性がありますが、それは栄養不良の子供に限られることが研究で示唆されています。マラリアの予防や治療のために、旅行者はビタミンAや亜鉛を摂取すべきであるというエビデンス（科学的根拠）はありません。
    
    
• 安全性：
  • ビタミンAは大量に、あるいは頻繁に摂取すると、体内に蓄積され、重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
  • ビタミンAの一種であるβ-カロテンの摂取は、一部の喫煙者において肺がんや心臓病のリスク（危険）上昇と関連することがわかっています。
  • 亜鉛を過剰に摂取すると、悪心や免疫機能の低下など、短期的、長期的な副作用が生じる可能性があります。また、亜鉛のサプリメントは数種類の薬と相互作用する可能性があります。

• プロバイオティクス
  • 旅行者下痢に対するプロバイオティクスの研究結果は、追跡期間が短いこと、下痢の原因が異なること、プロバイオティクスの種類や用量、使用時期、プロバイオティクスの他に使用した治療法の違いから、解釈することは困難です。International Society of Travel Medicine（国際旅行医学会）は、旅行者下痢の予防と治療に関する2017年のガイドラインにおいて、旅行者下痢の予防または治療のいずれについても、プロバイオティクスの使用について推奨するにはエビデンスが不十分であると結論付けています。
    • 米国食品医薬品局（U.S. Food and Drug Administration：FDA）は、プロバイオティクスに関するいかなるヘルスクレーム（健康強調表示）も承認していません。
    • 安全性：プロバイオティクスは一般的に、副作用があったとしてもわずかなものです。しかし、基礎疾患（例えば、免疫力の低下など）のある人は、感染症などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。
    • プロバイオティクスについてさらに詳しくお知りになりたい方は、米国国立補完統合衛生センター（National Center for Complementary and Integrative Health：NCCIH）のウェブページ[英語サイト]をご覧ください。[eJIMサイト内]
      
      
• ゴールデンシール（ヒドラスチス、Goldenseal）
  • ハーブの一種であるゴールデンシールは、旅行者の下痢をはじめ、さまざまな病気に対するダイエタリ-サプリメントとして、インターネット上でプロモーションされているのを目にすることがあります。しかし、それを裏付けるような研究はありません。
  • 安全性：ゴールデンシールは、一般的に使用されている多くの処方薬の毒性を高めたり、効果を変化させたりする可能性があることが研究により示されています。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページ「ゴールデンシール 」[英語サイト]」をご覧ください。[eJIMサイト内]
    
    
• 活性炭
  • 通常の炭から作られる活性炭が、旅行者の下痢、膨満感、胃痙攣、ガスに有用であるというエビデンスはありません。
  • 安全性：活性炭の副作用は文書で十分に裏付けされていませんが、健康な人で研究をしたところ軽度でした。
    警告：子供には、下痢や脱水症状に対して活性炭を与えてはいけません。栄養分、酵素、抗菌薬を吸収し、また、脱水症状を示す徴候を隠すこともあります。
    
    
• グレープフルーツシード抽出物（エキス）
  • グレープフルーツシードエキスは病気予防に役立つとの説がありますが、旅行者下痢に対する有効性や安全性については研究されていません。

• コカ
  • 高山病にはコカ茶がよく使われますが、有用であるか、副作用があるか、強力なエビデンスはありません。
  • 安全性：コカの葉から作られるコカ茶は、コカインの薬物検査で陽性となります。
    
    
• ニンニク（Garlic）
  • ニンニクが高山病に有用であるという説を裏付けるエビデンスはありません。
  • 安全性：ニンニクを摂取することで起こりうる副作用として、口臭や体臭、胸焼け、胃のむかつきなどがあげられます。市販されているほとんどのニンニクサプリメントの短期間使用では、薬との相互作用のリスクはごくわずかです。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページ 「ニンニク［英語サイト］」をご覧ください。[eJIMサイト内]
    
    
• イチョウ葉（Ginkgo biloba）
  • ハーブのイチョウ葉が高山病の予防に有用であるかどうかを調べたいくつかの小規模研究では、相反する結果がありましたが、ほとんどが否定的でした対象としたイチョウ葉製品がそれぞれ異なっていたことが原因となり、相反する結果が出たのかどうかは不明です。
  • 安全性：多くの健康な大人にとって、イチョウ葉は適量であれば安全であると思われます。しかし、イチョウ葉は抗凝固薬（抗凝血剤）や他の薬と相互作用する可能性があります。新鮮な（生の）や炒ったイチョウの実は毒になることがあります。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページイチョウ（英語サイト）をご覧ください。[eJIMサイト内]
    
    
• ビタミンE [eJIMサイト内：一般向け・医療関係者向け]
  • ビタミンEは、他の抗酸化物質と組み合わせて、高山病に対する研究が行われており、いくつかの消費者向けウェブサイトでは、高山病対策として推奨されています。しかし、これまでの限られた研究では、効果がないことが示唆されています。
  • 安全性：ビタミンEサプリメントは、脳卒中のリスクを高めたり、血液希釈剤、スタチン系薬剤、ナイアシンなどの薬と相互作用したりする可能性があります。

• 乗り物酔いを防ぐ方法
  • 車やバスの前の座席に座り、できれば乗せてもらうのではなく自分で運転しましょう。
  • 飛行機では、翼の上にある座席を選びましょう。
  • 横になったり、目を閉じたり、水平線を見たりしましょう。
  • 水分補給を怠らず、食事を少量とり、アルコールとカフェイン入り飲料を控えましょう。
  • 音楽や心地よい香りで気を紛らせましょう。

• 指圧療法・マグネット（磁気）
  • 乗り物酔いの予防や治療に指圧が勧められることがあります。手首の内側をしっかり押さえたり、その部分を押さえる専用のリストバンドを装着したりします。
  • 指圧が乗り物酔いに有用であるかどうかについて、研究結果はまちまちです。
  • 乗り物酔いのためにマグネット（磁気）製品も売られていますが、その使用を支持する研究はありません。
  • 安全性：マグネットの中には、ペースメーカーやインスリンポンプなどの医療機器に干渉するものがあります。子供が小さなマグネットを飲み込んだり、誤って吸い込んだりすると、命にかかわることがあります。
    
    
• ショウガ（Ginger）
  • ショウガは悪心に有用であるという評判がありますが、乗り物酔いに有用であるという強力なエビデンスはありません。
  • 安全性：乗り物酔いに対するショウガのサプリメントと市販薬の併用効果については明らかにされていません。人によっては、ショウガは胃のむかつき、胸焼け、下痢、ガスなどの軽い副作用が出る場合があります。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページの「ショウガ（英語サイト）」をご覧ください。[eJIMサイト内]
    
    
• その他の乗り物酔い用のダイエタリーサプリメント・製品
  • ビタミンB6やホメオパシー製品が乗り物酔いを予防、緩和するという説を裏付けるエビデンスはありません。
  • 安全性
    • 化学成分を含むあらゆる医薬品やダイエタリーサプリメントと同様に、ホメオパシーと表示された製品の中には、副作用や薬物相互作用を引き起こす可能性のあるものがあります。詳しくは、NCCIHのウェブページ「ホメオパシー［英語サイト］」をご覧ください。 [eJIMサイト内]
    • ビタミンB6を1年以上大量に摂取すると、皮膚障害、日光に対する極度の過敏症、吐き気から重篤な神経障害に至るまで、さまざまな副作用が生じる可能性があります。

• ショウガ（Ginger）
  • ショウガは、妊娠中の吐き気や嘔吐を緩和するのに有用である可能性があります。研究によると、ショウガは一般的に妊娠中でも安全ですが、常に安全であるかどうかは定かではありません。妊娠中のショウガ（またはあらゆるダイエタリーサプリメント）の使用については、かかりつけの医療機関※相談してください。
  • ショウガには、胃痛、胸焼け、下痢、ガスなどの軽い副作用があります。胆石を有する人は、ショウガを避けた方がよいでしょう。ショウガは血液希釈剤との相互作用が懸念されます。
    
    
• ビタミン B6 [eJIMサイト内：一般向け・医療関係者向け]
  • American Congress of Obstetrics and Gynecology（米国産科婦人科学会）は2015年に、ビタミンB6またはビタミンB6とドキシラミン（抗ヒスタミン薬）の併用による妊娠中の吐き気や嘔吐の治療は安全かつ有効であり、薬物治療の第一選択とみなすべきと発表しています。しかし、ビタミンB6のサプリメントやドキシラミンを服用する前に、今かかっている医療機関※に相談してください。

• メラトニン
  • メラトニンは体内で生成されるホルモンであり、ダイエタリーサプリメントでも摂取できますが、時差ぼけに有用である可能性が研究で示されています。時差のある空の旅の前にメラトニンを投与された参加者は、プラセボを投与された参加者に比べて時差ぼけが軽かったと報告されています。
    
    
• 安全性
  • てんかんの人や血液希釈剤を服用している人は、医師の指示なしにメラトニンを服用しないでください。
  • メラトニンの服用は、短期間であればほとんどの人にとって安全であると考えられますが、長期的な安全性については明らかにされていません。
  • メラトニンは、眠気を催し、現地時間への適応を遅らせる可能性があるため、一日の早い時間帯には服用しないでください。
  • 製品に含まれるメラトニンの量やラベルに推奨されている用量は、大きく異なることがあります。
  • メラトニンの副作用はまれですが、眠気、頭痛、めまい、吐き気などが起こることがあります。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページ「メラトニン［英語サイト］」をご覧ください。 [eIMサイト内]
    
    
• リラクゼーション法
  • 漸進的弛緩法やマインドフルネス・ストレス軽減法などのリラクゼーション法は、不眠に有用である可能性がありますが、時差ぼけに有用であるかはわかりません。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページ 「リラクゼーション法［英語サイト］」をご覧ください。[eJIMサイト内]
    
    
• その他のダイエタリーサプリメントとアロマセラピー
  • カモミールやバレリアン（セイヨウカノコソウ）といったハーブを摂取するアロマセラピーが不眠に有用であるというエビデンスはほとんどありません。カバ（kava）は睡眠用としてもプロモーションされていますが、カバが不眠に有用であるという研究結果はありません。
  • 安全性：
    • アロマセラピーとバレリアンには重大な副作用はありません。カモミールは、人によってはアレルギー反応を起こす可能性があります。
    • カバのサプリメントは、重篤な肝障害を引き起こす可能性があります。

• 亜鉛
  • 亜鉛の製品の経口摂取により、風邪の期間が短くなり重症度が抑えられる可能性があることが研究により示されています。
  • 安全性：亜鉛は、特に大量に摂取すると、吐き気や下痢などの副作用が生じることがあります。亜鉛の製品を鼻の中に入れないでください。嗅覚がなくなる可能性があります。
    
    
• 塩水洗浄
  • 塩水で鼻や副鼻腔をすすぐと、鼻づまりが解消される可能性がありますが、決定的な研究結果があるわけではありません。
  • 安全性：鼻や副鼻腔をすすぐ場合は、滅菌水か蒸留水のみを使用し、感染症を起こさないようにしましょう。詳しくは、FDAのウェブページ「Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?（ネティポットで副鼻腔を洗浄することは安全ですか？） [英語サイト]」をご覧ください。
    
    
• ビタミン C [eJIMサイト内：一般向け・医療関係者向け]
  • ビタミンCのサプリメントを定期的に摂取することで、風邪の期間を短くしたり重症度を抑えたりするのにわずかに有用である可能性はありますが、風邪をひく回数を減らすことはできません。
  • 安全性：高用量であっても、ビタミンCのサプリメントは安全であると思われます。
    
    
• 風邪やインフルエンザに対するその他のアプローチ
  • エキナセア、ニンニク、中薬（中医学の薬草療法）、オレガノオイル、ユーカリ精油が風邪を予防、治療する、あるいはホメオパシー製品オシコロシナム（Oscillococcinum）がインフルエンザまたはインフルエンザ様疾患を予防、治療するかどうかについての強力なエビデンスはありません。
  • 安全性：中薬の中には、未申告の動植物原料、薬物、重金属、農薬が混入しているものがあり、重篤な副作用を伴う可能性があります。詳しくは、NCCIHのウェブページ「traditional Chinese medicine（中国伝統医学） [英語サイト] 」をご覧ください。[eJIMサイト内]
  • NCCIHのインフルエンザや風邪に対する天然物について知っておくべき5つのこと：科学的根拠は？をご覧ください。

• C型肝炎
  • 肝疾患であるC型肝炎の原因となるウイルスに旅行先で感染するリスクは、一般的に低いとされています。しかし、鍼治療、刺青や薬物注入に使われた滅菌されていない針、医療行為、あるいはカミソリや歯ブラシなど、感染した血液が付着した私物の借用によっても感染する可能性があります。
  • C型肝炎の治療に有効なダイエタリーサプリメントはありません。オオアザミの抽出物（エキス）であるシリマリンは、C型肝炎に関して研究されていますが、患者の体内のウイルス量を減らしたり、肝機能を改善したりする効果は確認されていません。
  • 安全性：C型肝炎患者におけるシリマリンの副作用はまれで、通常、軽度の消化器系の問題のみです。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページhepatitis C（C型肝炎） [英語サイト]をご覧ください。
    
    
• 膣感染症／尿路感染症
  • 研究において、プロバイオティクスが膣や尿路の感染症に有用であることは示されていません。
  • 安全性：プロバイオティクスは一般的に、副作用があったとしてもわずかなものです。
  • 詳しくは、NCCIHのウェブページ「プロバイオティクス［英語サイト］」をご覧ください。[eJIMサイト内]

• 蚊とダニ
  
  刺されたり噛まれたりしないように以下のような工夫をすることで、病気になるリスクを減らすことができます。
  
  
  • 皮膚を覆う服を着用し、網戸のある部屋や窓を閉めて冷房の効いた部屋で寝て、屋外では蚊帳を使用するなどして、刺されないようにしましょう。
  • 米国疾病対策予防センター（CDC）は、ディート（DEET、昆虫などの忌避剤（虫よけ剤）として用いられる化合物）が20％以上の虫除け剤を使うことを推奨しています。これは蚊やダニなどの虫を追い払う効果があります。
  • レモンユーカリ油（oil of lemon eucalyptus、OLE）やパラメンタンジオール（para-menthane-diol、PMD）などの忌避剤は、蚊は防げますが、ダニなどには効果がない可能性があります。
  • 精油のOLE（忌避剤として配合されていないエッセンシャルオイル）は、十分な試験が行われていないため、推奨できません。
  • シトロネラ製品など植物から作られた虫除けは、DEETを含む製品よりも効果時間が短いです。
  • ニームオイルは農業用殺虫剤に使用され、一部のウェブサイトでは人体用としてプロモーションされていますが、その効果や安全性にはエビデンスが得られていません。
    
    
• トコジラミ
  • 旅行先でトコジラミに刺されるリスクは低いが、トコジラミは旅行者が考慮しなければならない問題になっています。
  • エッセンシャルオイルなど、トコジラミを「自然に」撃退するとして数多くの製品が販売されていますが、効果があるというエビデンスは得られていません。
  • マットレスを点検し、荷物は床やベッドに置かないなど、トコジラミの発見と回避のための手順を守りましょう。衣服や荷物に虫除けスプレーをしても効果はありませんし、健康被害が出る可能性もあります。
  • 詳しくは、Simple Ways To Avoid Bed Bugs When You Travel（旅行中にトコジラミを避けるための簡単な方法） [英語サイト] と How To Find Bed Bugs（トコジラミの見つけ方） [英語サイト]をご覧ください。

• 日焼けを防ぎ、皮膚がんのリスクを下げるために：
  • 広範囲に使用できる日焼け止めを使用する。
  • 日光に当たる時間を制限する。
  • 太陽のピーク時間帯（午前10時から午後2時）を避ける。
  • 皮膚を覆う服を着用する。
    
    
• "自然派日焼け止め"
  インターネット上では、いわゆる自然派日焼け止め製品が数多く紹介されており、自分で作るためのレシピや、日焼けを防ぐためにダイエタリーサプリメントを摂取したり、お茶を飲んだりするアドバイスも紹介されています。アロエベラや緑茶などの天然成分を含む製品が、日焼け止めとして宣伝されています。しかし、アロエ、β-カロテン、セレニウム（セレン）、緑茶の抽出物（エキス）であるエピガロカテキンガレート（epigallocatechin gallate、EGCG）などのハーブ製品やダイエタリーサプリメントが、皮膚がんや日焼けによるダメージを減らすことは、研究によって証明されていません。

• あなたが特定の健康問題を抱えている場合、あるいは手術を受ける予定がある場合、ダイエタリーサプリメントはあなたが服用している薬と相互作用したり、リスクをもたらしたりする可能性があります。
• 多くのダイエタリーサプリメントは、妊娠中の女性、授乳中の母親、あるいは子供での試験が行われていません。
• ダイエタリーサプリメントには、ラベルに記載されていない成分や、ダイエタリーサプリメントには使用できない処方薬、その他の危険な化学物質が含まれている場合があります。
• その他の推奨事項については、「ダイエタリーサプリメントを賢く使う」をご覧ください。
• NCCIHは、子供と10代の若者向けにサプリメントそして心身療法の安全性に関する情報を提供しています。
• 自分の健康を守るために、自分が行っている補完療法について今かかっている医療機関※に相談しましょう。
  （※補足：原文では、healthcare provider。米国では主に医療サービス等のヘルスケアを提供している病院/医師を指す。また、健康保険会社や医療プログラムを提供する施設等も含む。）そうすることで、十分な情報を得た上で意思決定をすることができます。

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監訳：大野智（島根大学）　翻訳公開日：2023年3月7日